Quick Answer
肌腱连接肌肉与骨骼，在运动中传递力量。受伤时会导致疼痛和活动受限；适当的休息、康复锻炼和渐进式负荷有助于恢复肌腱功能。
Key Takeaways
- 运动前务必热身以促进肌腱血流
- 循序渐进增加强度，避免急于求成
- 运动后而非运动前拉伸，以防受伤
- 爬楼梯时不感到疼痛
- 实现有力握手或工具抓握
疑难解答
Common Problems & Solutions
Why this happens
突然增加跑步距离或强度会超负荷拉伸跟腱，导致微撕裂和炎症。鞋具选择不当或小腿肌肉无力也会加剧问题。
How to fix it
- 1暂停高冲击运动1-2天
- 2每几小时冰敷15分钟
- 3抬高足部以减轻肿胀
- 4疼痛缓解后开始轻柔的小腿拉伸
Mistakes to avoid
- 强行继续跑步
- 忽略热身和放松环节
When to seek help: 若疼痛持续一周以上或听到“啪”的声响，需就医排除完全断裂可能。
Frequently Asked Questions
通常表现为突发锐痛、肿胀、淤青及功能丧失，例如无法弯曲或伸直手指或脚踝。
Sources & References
- [1]肌腱 — 维基百科
维基百科, 2026